Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)
MBSR wurde 1979 von Prof. Jon Kabat-Zinn als 8 Wochen-Kurs speziell für chronische Schmerz- und Stresspatienten an der Universitätsklinik Massachusetts entwickelt. Es gilt inzwischen als eines der wirkungsvollsten Programme zur Stressbewältigung und Gesundheitsprävention. Die am häufigsten von Kursteilnehmern beschriebenen und in klinischen Studien gefundenen Effekte sind:
- besserer Umgang mit Stress, Schmerz bzw. Belastung
- verminderte stressbedingte und psychische Beschwerden
- steigende Fähigkeit zur Konzentration und Entspannung
- robustere Gesundheit und stärkere Selbstheilungskräfte
- höhere Selbstakzeptanz und gesundes Selbstvertrauen
- wachsende Lebensqualität, Vitalität und Lebensfreude
Kernelemente des Kurses sind:
- Übungen zur Körperwahrnehmung (Bodyscan)
- Atem-, Dehn- und Körperübungen (sanftes Yoga)
- Übungen zu bewusstem Essen, Sitzen und Gehen
- Austausch zu Stress und Stressreaktionsmustern
- Umgang mit Schmerzen, belastenden Gedanken und „schwierigen“ Gefühlen
- Übungen zur achtsamen Kommunikation
- Integration der erlernten Techniken in den Alltag.
Der Kurs besteht zu 80 % aus praktischen Übungen, ergänzt durch einen intensiven Austausch von Erfahrungen und einigen Impulsvorträgen zu Stressreaktionsmechanismen und typische Stressoren.
Der MBSR-Kurs geht über 8 Wochen und beinhaltet:
- einen Einführungstermin zum Kennenlernen oder ein Vorgespräch
- insgesamt 8 Termine, Dauer ca. 2,5 bis 3 Stunden
- einen Intensiv-Übungstag am Wochenende (überwiegend in Stille)
- regelmäßiges Üben zu Hause (ca. 60 Minuten pro Tag)
- Kursunterlagen und Übungs-CDs für zu Hause
- auf Wunsch: ein persönliches Nachgespräch.
Voraussetzungen
Der Einführungstermin bzw. das Vorgespräch sind für Sie kostenlos und unverbindlich, zugleich aber Voraussetzung für eine Teilnahme am Kurs. Sie dienen der Klärung, ob eine Kursteilnahme sinnvoll und ratsam ist. Im Rahmen von Firmentrainings muss dafür ein organisatorischer Rahmen und ausreichend Vorlauf gewährleistet sein.
Was Sie mitbringen sollten
Gesunder Skeptizismus schadet nicht, eine gewisse Offenheit und Neugier sollten Sie jedoch mitbringen. Erfolgsentscheidend ist Ihre Bereitschaft, sich für 8 Wochen täglich ca. 60 Minuten Übungszeit zu nehmen, um in Kontakt mit sich, Ihren Ressourcen und Selbstheilungskräften zu kommen.
Bitte beachten Sie folgenden Hinweis:
Was wirkt, hat auch Nebenwirkungen!
Ganz gleich, ob Sie im Rahmen der Gesundheitsförderung oder für sich persönlich an MBSR interessiert sind, gibt es vorher Einiges zu besprechen und Gesundheitsrisiken abzuklären. Nehmen Sie daher bitte frühzeitig Kontakt mit mir auf, damit wir – ohne Stress – alle wichtigen Fragen und organisatorischen Formalitäten erledigen können.
Die nächsten Termine für Abendkurse finden Sie im Kursprogramm. Viele Krankenkassen gewähren einen Zuschuss.
MBSR-Kurse im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung plane ich auf Anfrage mit Ihnen gemeinsam, i.d.R. als Inhouse-Training. Sprechen Sie mich gerne an.